Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια μπροστά από τον τοίχο γυμναστικής.

Πιάστε τη μπάρα στο πλάτος των ώμων περίπου.

Σκύψτε προς τα εμπρός, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και τραβήξτε τις λαβές προς το σώμα σας.

Οδηγήστε αργά προς τα πίσω.