Sportliche Aktivität: Der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden

Sportliche Aktivität: Der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden

Sportliche Betätigung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie trägt nicht nur zur physischen Gesundheit bei, sondern hat auch positive Auswirkungen auf die mentale Verfassung. Wir wollen hier nochmal kurz und knapp erläutern, warum es so wichtig ist, dass Sie regelmäßig Sport treiben, und wie viel Sport nötig bzw. ratsam ist, um gesund und fit zu bleiben.

Warum ist es sinnvoll, Sport zu treiben?

1. Bessere körperliche Gesundheit: Sportliche Betätigung stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Durchblutung und senkt das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit. Regelmäßiger Sport fördert zudem eine gesunde Gewichtskontrolle
2. Stärkere Muskeln und Knochen: Durch körperliche Aktivität werden Muskeln aufgebaut und Knochen gestärkt. Dies ist besonders wichtig, um Osteoporose im Alter zu verhindern und die allgemeine Stabilität des Körpers zu gewährleisten.
3. Stressabbau: Sport kann Stress reduzieren, indem er die Freisetzung von Endorphinen fördert, die als natürliche Stressabbauhormone bekannt sind. Regelmäßiger Sport kann die Stimmung heben und zu einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
4. Bessere mentale Gesundheit: Sportliche Aktivitäten können Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern. Sie fördern die mentale Klarheit, das Selbstbewusstsein und verbessern das Selbstwertgefühl.
5. Soziale Interaktion: Sportliche Aktivitäten, sei es in einem Verein oder im Fitnessstudio, bieten Gelegenheiten zur sozialen Interaktion. So kann Sport auch dazu beitragen, Freundschaften zu knüpfen und soziale Bindungen zu stärken.

Sport kann also eine Menge an positiven Effekten auf Ihr Leben haben. Aber gerade für jemanden der eher unerfahren ist was das Thema Sport angeht, stellt sich jetzt natürlich die Frage…

Wie viel Sport ist nötig bzw. ratsam, um gesund und fit zu bleiben?

Auf diese Frage gibt es leider keine klare Antwort. Die Menge an Sport, die nötig ist, um gesund und fit zu bleiben, kann je nach individuellen Zielen und gesundheitlichem Zustand sehr variieren. Allerdings empfehlen Gesundheitsexperten und auch die WHO folgende Richtwerte:

1. Aerobe Aktivität: Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche ausüben (z.B. flottes Gehen) oder 75 Minuten intensive Aktivität (z.B. Joggen). Dies kann draußen in Form von Radfahren, Laufen, Schwimmen stattfinden oder auch Indoor mit Fitnessgeräten wie einem Ergometer oder Rudergerät.
2. Kräftigungstraining: Zusätzlich zur aeroben Aktivität ist es wichtig, mindestens zweimal pro Woche Übungen zur Kräftigung der Muskulatur durchzuführen z.b. mit klassischem Hanteltraining oder auch einem Kabelzug. Dies hilft, Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Flexibilität und Gleichgewicht: Dehnübungen und Gleichgewichtstraining sind ebenfalls wichtig, um Verletzungen zu verhindern und die Beweglichkeit zu erhalten. Yoga und Pilates sind gute Möglichkeiten, diese Aspekte zu trainieren.

Das klingt jetzt im ersten Moment evtl. etwas viel und kaum zu schaffen. Aber dabei handelt es sich nur um Richtwerte. Jeder Mensch ist individuell und die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich. Daher ist unser wichtigster Tipp an dieser Stelle – fangen Sie einfach an! Wieviel Sport, wie intensiv, alles erstmal nebensächlich. Hauptsache Sie legen los und erleben wieviel Spaß es machen kann Sport zu treiben und die positiven Effekte zu erleben.*

Sie werden sehen, es lohnt sich!

Ihr STIL-FIT Team

* Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten sich vor Beginn eines Sportprogramms mit einem Arzt beraten.