Καθίστε ίσια

Πιάστε τη μπάρα περίπου στο πλάτος των ώμων.

Τραβήξτε τους προς το στήθος σας ενώ τραβάτε τους αγκώνες σας προς τα κάτω και πίσω.

Οδηγήστε αργά προς τα πίσω.