Αθλητική δραστηριότητα: το κλειδί για την υγεία και την ευημερία

Αθλητική δραστηριότητα: το κλειδί για την υγεία και την ευημερία

Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν συμβάλλει μόνο στη σωματική υγεία, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην ψυχική σας κατάσταση. Θα θέλαμε να σας εξηγήσουμε σύντομα και περιεκτικά γιατί είναι τόσο σημαντικό να ασκείστε τακτικά και πόση άσκηση είναι απαραίτητη ή σκόπιμο να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς και γυμνασμένοι.

Γιατί έχει νόημα η άσκηση;

1. Καλύτερη σωματική υγεία: Η άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Η τακτική άσκηση προάγει επίσης τον υγιή έλεγχο του βάρους
2. Ισχυρότεροι μύες και οστά: Η σωματική δραστηριότητα χτίζει μύες και δυναμώνει τα οστά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της οστεοπόρωσης στην τρίτη ηλικία και για την εξασφάλιση της γενικής σταθερότητας του σώματος.
3. Μείωση του άγχους: Η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος προωθώντας την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστές ως φυσικές ορμόνες που ανακουφίζουν από το άγχος. Η τακτική άσκηση μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας και να συμβάλει σε μια γενική αίσθηση ευεξίας.
4. Καλύτερη ψυχική υγεία: Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Προάγουν την πνευματική διαύγεια, την αυτοπεποίθηση και βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση.
5. Κοινωνική αλληλεπίδραση: Οι αθλητικές δραστηριότητες, είτε σε σύλλογο είτε στο γυμναστήριο, προσφέρουν ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση. Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία φιλικών σχέσεων και στην ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών.

Επομένως, ο αθλητισμός μπορεί να έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στη ζωή σας. Όμως για κάποιον που είναι μάλλον άπειρος όσον αφορά τον αθλητισμό, τίθεται φυσικά το ερώτημα…

Πόση άθληση είναι απαραίτητη ή σκόπιμη για να παραμείνετε υγιείς και γυμνασμένοι;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει σαφής απάντηση στο ερώτημα αυτό. Η ποσότητα της άσκησης που απαιτείται για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με τους ατομικούς στόχους και την κατάσταση της υγείας σας. Ωστόσο, οι ειδικοί σε θέματα υγείας και ο ΠΟΥ συνιστούν τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:

1. Αερόβια δραστηριότητα: Οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα (π.χ. γρήγορο περπάτημα) ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας (π.χ. τρέξιμο). Αυτό μπορεί να γίνεται σε εξωτερικούς χώρους με τη μορφή ποδηλασίας, τρεξίματος, κολύμβησης ή σε εσωτερικούς χώρους με όργανα γυμναστικής, όπως το εργόμετρο ή η κωπηλατική μηχανή.
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης: Εκτός από την αερόβια δραστηριότητα, είναι σημαντικό να εκτελείτε ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, π.χ. με κλασική προπόνηση με αλτήρες ή με τοίχο γυμναστικής. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
3. Ευελιξία και ισορροπία: Οι ασκήσεις διάτασης και η προπόνηση ισορροπίας είναι επίσης σημαντικές για την πρόληψη των τραυματισμών και τη διατήρηση της κινητικότητας. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι καλοί τρόποι για την προπόνηση αυτών των πτυχών.

Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικό στην αρχή και σχεδόν αδύνατο να το διαχειριστείτε. Αλλά αυτές είναι μόνο κατευθυντήριες γραμμές. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές. Ως εκ τούτου, η πιο σημαντική συμβουλή μας σε αυτό το σημείο είναι – απλά ξεκινήστε! Πόσο άθλημα, πόσο έντονο, δεν έχει σημασία στην αρχή. Το κυριότερο είναι να ξεκινήσετε και να βιώσετε πόσο διασκεδαστικό μπορεί να είναι να αθλείστε και να βιώσετε τα θετικά αποτελέσματα.

Θα δείτε ότι αξίζει τον κόπο!

Η ομάδα σας STIL-FIT

* Τα άτομα με προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα αθλητικό πρόγραμμα.