L’activité sportive : la clé de la santé et du bien-être

L’activité sportive : la clé de la santé et du bien-être

L’activité sportive est un élément important d’un mode de vie sain. Elle contribue non seulement à la santé physique, mais a également des effets positifs sur l’état mental. Nous vous expliquons brièvement pourquoi il est important de faire du sport régulièrement et quelle est la quantité de sport nécessaire ou conseillée pour rester en bonne santé et en forme.

Pourquoi est-il utile de faire du sport ?

1. Meilleure santé physique : l’activité sportive renforce le système cardiovasculaire, améliore la circulation sanguine et réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité. La pratique régulière d’un sport favorise également un contrôle sain du poids.
2. Des muscles et des os plus forts : L’activité physique permet de développer les muscles et de renforcer les os. Ceci est particulièrement important pour prévenir l’ostéoporose chez les personnes âgées et pour assurer la stabilité générale du corps.
3. Réduction du stress : le sport peut réduire le stress en favorisant la libération d’endorphines, connues sous le nom d’hormones naturelles de réduction du stress. La pratique régulière d’un sport peut améliorer l’humeur et contribuer à un bien-être général.
4. Meilleure santé mentale : les activités sportives peuvent atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Elles favorisent la clarté mentale, la confiance en soi et améliorent l’estime de soi.
5. Interaction sociale : les activités sportives, que ce soit dans un club ou une salle de sport, offrent des opportunités d’interaction sociale. Ainsi, le sport peut également contribuer à créer des amitiés et à renforcer les liens sociaux.

Le sport peut donc avoir de nombreux effets positifs sur votre vie. Mais pour quelqu’un qui n’a pas d’expérience en matière de sport, la question se pose…

Quelle est la quantité de sport nécessaire ou conseillée pour rester en bonne santé et en forme ?

Il n’y a malheureusement pas de réponse claire à cette question. La quantité d’exercice nécessaire pour rester en bonne santé et en forme peut varier considérablement en fonction des objectifs individuels et de l’état de santé. Toutefois, les experts de la santé et l’OMS recommandent les valeurs indicatives suivantes :

1. Activité aérobie : les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine (par exemple, la marche rapide) ou 75 minutes d’activité intensive (par exemple, le jogging). Cela peut se faire à l’extérieur sous forme de cyclisme, de course à pied, de natation ou à l’intérieur avec des appareils de fitness comme un vélo ou un rameur.
2. Renforcement musculaire : en plus de l’activité aérobie, il est important de faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, par exemple avec des haltères classiques ou un Mur Fitness. Cela permet de maintenir la masse musculaire et d’augmenter le métabolisme.
3. Souplesse et équilibre : les étirements et l’entraînement de l’équilibre sont également importants pour prévenir les blessures et maintenir la souplesse. Le yoga et le Pilates sont de bons moyens de travailler ces aspects.

Au premier abord, cela peut sembler beaucoup et difficile à réaliser. Mais il ne s’agit que de valeurs indicatives. Chaque personne est unique et les besoins de chacun sont différents. C’est pourquoi notre conseil le plus important à ce stade est de commencer tout simplement ! La quantité de sport, l’intensité, tout cela n’a pas d’importance. L’essentiel est que vous commenciez et que vous découvriez le plaisir que peut procurer la pratique d’un sport et ses effets positifs.

Vous verrez que cela en vaut la peine !

Votre équipe STIL-FIT

* Les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter un médecin avant de commencer un programme sportif.