Sporten: de sleutel tot gezondheid en welzijn

Sporten: de sleutel tot gezondheid en welzijn

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het draagt niet alleen bij aan je lichamelijke gezondheid, maar heeft ook een positief effect op je mentale gesteldheid. We willen graag kort en bondig uitleggen waarom het zo belangrijk is dat je regelmatig beweegt en hoeveel beweging nodig of aan te raden is om gezond en fit te blijven.

Waarom heeft lichaamsbeweging zin?

1. Betere lichamelijke gezondheid: Lichaamsbeweging versterkt het cardiovasculaire systeem, verbetert de bloedcirculatie en vermindert het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en obesitas. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert ook een gezonde gewichtsbeheersing
2. Sterkere spieren en botten: Lichaamsbeweging bouwt spieren op en versterkt botten. Dit is vooral belangrijk om osteoporose op oudere leeftijd te voorkomen en de algemene stabiliteit van het lichaam te waarborgen.
3. Stressvermindering: Lichaamsbeweging kan stress verminderen door de afgifte van endorfine te bevorderen, wat bekend staat als natuurlijke stressverlagende hormonen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je stemming verbeteren en bijdragen aan een algemeen gevoel van welzijn.
4. Betere geestelijke gezondheid: Sportactiviteiten kunnen symptomen van depressie en angst verlichten. Ze bevorderen de mentale helderheid, het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde.
5. Sociale interactie: Sportactiviteiten, in clubverband of in de sportschool, bieden mogelijkheden voor sociale interactie. Sport kan ook helpen om vriendschappen op te bouwen en sociale banden te versterken.

Sport kan daarom veel positieve effecten hebben op je leven. Maar voor iemand die vrij onervaren is op het gebied van sport, rijst natuurlijk de vraag…

Hoeveel sport is nodig of aan te raden om gezond en fit te blijven?

Helaas is er geen duidelijk antwoord op deze vraag. De hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om gezond en fit te blijven, kan sterk variëren afhankelijk van individuele doelen en gezondheidstoestand. Gezondheidsexperts en de WHO bevelen echter de volgende richtlijnen aan:

1. Aerobe activiteit: Volwassenen moeten minstens 150 minuten matige aerobe activiteit per week doen (bijv. stevig wandelen) of 75 minuten intensieve activiteit (bijv. joggen). Dit kan buiten in de vorm van fietsen, hardlopen, zwemmen of binnen met fitnessapparatuur zoals een Hometrainer of Roeimachine.
2. Versterkende training: Naast aerobe activiteit is het belangrijk om minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen, bijvoorbeeld met een klassieke haltertraining of een Fitnessmuur. Dit helpt om de spiermassa te behouden en het metabolisme te stimuleren.
3. Flexibiliteit en evenwicht: Rekoefeningen en evenwichtstraining zijn ook belangrijk om blessures te voorkomen en mobiliteit te behouden. Yoga en Pilates zijn goede manieren om deze aspecten te trainen.

Dat klinkt in het begin misschien een beetje veel en bijna onmogelijk om te beheren. Maar dit zijn slechts richtlijnen. Iedereen is anders en ieders behoeften zijn anders. Daarom is onze belangrijkste tip op dit moment: begin gewoon! Hoeveel je sport, hoe intensief, het maakt in het begin niet uit. Het belangrijkste is om te beginnen en te ervaren hoe leuk het kan zijn om te sporten en de positieve effecten te ervaren.

Je zult zien dat het de moeite waard is!

Jouw STIL-FIT team

* Mensen met gezondheidsproblemen moeten een arts raadplegen voordat ze aan een sportprogramma beginnen.