Tjelesna aktivnost: ključ zdravlja i blagostanja

Tjelesna aktivnost: ključ zdravlja i blagostanja

Tjelesna aktivnost je važan dio zdravog načina života. Ne samo da pridonosi tjelesnom zdravlju, već ima i pozitivne učinke na mentalno zdravlje. Željeli bismo ukratko objasniti zašto je toliko važno redovito vježbati i koliko je vježbanja potrebno ili preporučljivo da biste ostali zdravi i fit.

Zašto je korisno baviti se sportom?

1. Bolje tjelesno zdravlje: Tjelesna aktivnost jača kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i pretilosti. Redovita tjelovježba također potiče zdravu kontrolu težine
2. Jači mišići i kosti: Tjelesna aktivnost gradi mišiće i jača kosti. To je posebno važno za prevenciju osteoporoze u starijoj dobi i za osiguranje cjelokupne stabilnosti organizma.
3. Ublažavanje stresa: Vježbanje može smanjiti stres poticanjem oslobađanja endorfina, poznatih kao prirodni hormoni za ublažavanje stresa. Redovita tjelovježba može vam podići raspoloženje i pridonijeti općem osjećaju dobrobiti.
4. Bolje mentalno zdravlje: tjelesna aktivnost može ublažiti simptome depresije i tjeskobe. Promiču mentalnu jasnoću, samopouzdanje i poboljšavaju samopoštovanje.
5. Društvena interakcija: sportske aktivnosti, bilo u klubu ili u teretani, nude prilike za društvenu interakciju. Sport također može pomoći u stvaranju prijateljstava i jačanju društvenih veza.

Dakle, vježbanje može imati puno pozitivnih učinaka na vaš život. Ali posebno za nekoga tko je prilično neiskusan kada je u pitanju sport, sada se prirodno postavlja pitanje…

Koliko je tjelovježbe potrebno ili preporučljivo da ostanete zdravi i u formi?

Nažalost, ne postoji jasan odgovor na ovo pitanje. Količina tjelovježbe koja je potrebna da ostanemo zdravi i u formi može uvelike varirati ovisno o individualnim ciljevima i zdravstvenom statusu. Međutim, zdravstveni stručnjaci i WHO preporučuju sljedeće smjernice:

1. Aerobna aktivnost: Odrasli bi trebali raditi najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno (npr. brzo hodanje) ili 75 minuta energične aktivnosti (npr. trčanje). To se može odvijati na otvorenom u obliku vožnje bicikla, trčanja, plivanja ili u zatvorenom prostoru s opremom za fitness kao što je ergometar ili sprava za veslanje .
2. Trening snage: Osim aerobne aktivnosti, važno je barem dva puta tjedno izvoditi vježbe za jačanje mišića, npr. klasičnim treningom s bučicama ili povlačenjem sajle . To pomaže u održavanju mišićne mase i jačanju metabolizma.
3. Fleksibilnost i ravnoteža: Vježbe istezanja i trening ravnoteže također su važni za sprječavanje ozljeda i održavanje pokretljivosti. Joga i pilates su dobri načini za treniranje ovih aspekata.

Na prvi pogled ovo može zvučati pretjerano i gotovo nemoguće učiniti. Ali ovo su samo smjernice. Svaka osoba je jedinstvena i potrebe svake osobe su različite. Stoga je naš najvažniji savjet u ovom trenutku – samo počnite! Koliko vježbanja, koliko intenzivno, u početku je nebitno. Glavno je da počnete i iskusite koliko zabavno može biti vježbanje i iskusite pozitivne učinke.*

Vidjet ćete, isplati se!

Vaš STIL-FIT tim

* Osobe sa zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka programa vježbanja.