A atividade desportiva: a chave para a saúde e o bem-estar

A atividade desportiva: a chave para a saúde e o bem-estar

O exercício físico é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Não só contribui para a saúde física, como também tem um efeito positivo no teu estado mental. Gostaríamos de explicar, de forma breve e concisa, por que razão é tão importante que faças exercício regularmente e qual a quantidade de exercício necessária ou aconselhável para te manteres saudável e em forma.

Porque é que faz sentido fazeres exercício?

1. Melhor saúde física: O exercício físico fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças crónicas, como as doenças cardíacas, a diabetes e a obesidade. O exercício regular também promove um controlo saudável do peso
2. Músculos e ossos mais fortes: A atividade física desenvolve os músculos e fortalece os ossos. Isto é particularmente importante para prevenir a osteoporose na velhice e para assegurar a estabilidade geral do corpo.
3. Redução do stress: O exercício físico pode reduzir o stress ao promover a libertação de endorfinas, que são conhecidas como hormonas naturais que aliviam o stress. O exercício regular pode melhorar o teu humor e contribuir para uma sensação geral de bem-estar.
4. Melhor saúde mental: as actividades desportivas podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. Promovem a clareza mental, a auto-confiança e melhoram a autoestima.
5. Interação social: As actividades desportivas, seja num clube ou no ginásio, oferecem oportunidades de interação social. O desporto também pode ajudar a criar amizades e a reforçar os laços sociais.

O desporto pode, portanto, ter muitos efeitos positivos na tua vida. Mas para alguém que é bastante inexperiente no que diz respeito ao desporto, surge naturalmente a questão…

Que quantidade de desporto é necessária ou aconselhável para te manteres saudável e em forma?

Infelizmente, não existe uma resposta clara a esta pergunta. A quantidade de exercício necessária para te manteres saudável e em forma pode variar muito, dependendo dos objectivos individuais e do estado de saúde. No entanto, os especialistas em saúde e a OMS recomendam as seguintes diretrizes:

1. Atividade aeróbica: Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana (por exemplo, caminhada rápida) ou 75 minutos de atividade intensa (por exemplo, jogging). Esta atividade pode ser realizada ao ar livre, sob a forma de ciclismo, corrida, natação ou dentro de casa com equipamento de fitness, como um ergómetro ou uma máquina de remo.
2. Treino de fortalecimento: Para além da atividade aeróbica, é importante realizar exercícios para fortalecer os músculos pelo menos duas vezes por semana, por exemplo, com o treino clássico com halteres ou com uma polia de cabo. Isto ajuda a manter a massa muscular e a aumentar o metabolismo.
3. Flexibilidade e equilíbrio: Os exercícios de alongamento e o treino do equilíbrio são também importantes para prevenir lesões e manter a mobilidade. O ioga e o pilates são boas formas de treinar estes aspectos.

À primeira vista, isto pode parecer um pouco exagerado e quase impossível de gerir. Mas estas são apenas diretrizes. Cada pessoa é individual e as suas necessidades são diferentes. Por isso, a nossa dica mais importante neste momento é – começa! Qual a quantidade de desporto, qual a intensidade, não importa no início. O mais importante é começares e experimentares como pode ser divertido fazer desporto e sentir os efeitos positivos.

Vais ver que vale a pena!

A tua equipa STIL-FIT

* As pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico antes de iniciarem um programa desportivo.